4 miesiace

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : zwiększenie masy i siły, dołączenie treningu crossfit Staż treningowy na siłowni : rok i 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie, skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos [...]

Już jade 2 miesiące na 4 godzinach. A jeżeli źle robie to przesunę na 6 godz. Treningi mam rano na czczo po 18 godz postu.

Ooo jak ja lubie kulturke pelna gęba ;) Piwko dla Ciebie:D , hehe jak zjade z 9 lvl to pewnie sie za to zajme :D choc jak na razie na 9 mysle ze jeszcze z 2 miesiace jak nic skoro 4 dzien a ja czuje resztki zakwasów ps. jesli zakwasy trwaja np. 2 dni to pewlna regenracja następuje po 2 kotnie dluzszym czasie , czy standardowy czas regeneracji [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- tak jak pisałem niedobór masy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 55/188 4) staż treningowy 2 miesiące 5) cel cyklu wzrost masy 6) stosowane już wcześniej suplementy olimp gain bolic 600 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez [...]

Meta 1-4 2Omg Scantel, enan 1-7 e5d 250mg Flor Medico i ta omka od 8 tygodnia przez 3 tyg ciagnieta. 2 miesiace przed przed tym cyklem opisanym wyzej skonczylem mete 140 tab gdzie byl to moj pierwszy cykl i nie bylo po niej zadnego odblobku. Zmieniony przez - Vegeta223 w dniu 2010-06-29 00:05:57

Nie wiem dokładnie ale chyba 4cm w 3 miesiace tylko bo taki mam staz :) . te 4 cm to nie w obwodzie tylko tak na szerokosc .

sluchaj jedz 4 g bialka przez 2 miesiace ,a pozniej 1,5 g bialka ,1,5g tl zdrowego i 5-6g ww a zobaczysz roznice ,ja juz wszystko wyjasnilem

Odnośnie wody to ja od 4 lat ( ja i cała moja rodzina ) pijemy wodę tylko z kranu , uzywamy dzbanka filtrującego i filtrów zwykłych firmy AQAPOOR czy jakos tak ( te z biedronki) i wode leje do butelki którą raz na jakiś czas wymieniam i i myję . Wode w miescie mamy bardzo dobrej jakości ( nowa stacja uzdatniania ) ale rury jak to rury [...]

Trening obwodowy i aeroby to bardzo dobry pomysł na początek i do tego na zrzucenie fatu. Tylko ze pociągnij go dłużej niż 6 tyg. a ze 3 miesiące przy czym po ok. 4 tyg możesz dodać 1 obwód. Zresztą na forum sporo jest dobrych planów ACT. Przy klatce triceps pracuje tylko częściowo, a więc trening tricepsu jest nie na drugi dzień, tylko po to jest [...]

1) zastuj a nawet cofanie się wyników, 2) kiepskie samopoczucie, 3) niechęć do treningów, 4) szybkie męczenie się, 5*) zimny pot w losowych okolicznościach, 6*) chęć rzucenia wszystkiego na ostatni plan + czasami agesywne zachowanie (jak przy diecie niskowęglowodanowej), 7) trening przestaje mnie ruszać. - ogólnie dla mnie tak raz na 2 miesiące [...]

Myślę ze chcąc zbudować masę powinieneś regulować obciążeniem a nie nastawiać się na 4 serie po 12-10 powtórzeń. Trening klatki zaczynaj od rozpiętek to w dłuzszym okresie czasu zaowocuje zwiększeniem siły, do nóg dodaj jakieś ćwiczenie na dwugłowe, możesz je zrobić na maszynie lub za pomocą martwego ciągu z przysiadu. Reszta narazie może być. Co [...]

bylo pare razy i pisalem juz o tym to tak zwana 'okostna' biegaczye, chodziarze itp czesto maja te przypadlosc - szczerze mowiac nie wiem jakie jest podloze tego bolu takze nie da sie okreslic po jakim czasie on ustapi tydzien, dwa, moze 4 a moze 2 miesiace

skoro od roku nie zmieniasz treningu, nie masz regeneracji, nie masz ulozonego jako takiego planu, ani diety - nic dziwnego, ze postep sie zatrzymał... zrób regeneracje - tak jak mówi lukasz - 2 tygodnie zupełnego odpoczynku. przez ten czas, ułóz sobie trening - odpowiedni do Twoich mozliwosci sprzetowych/zaawansowania (mozesz skorzystac z [...]

Ćwiczysz od początku roku więc można powiedzieć tyle co nic, co to jest dwa miesiące, możesz zmienić plan jak chcesz. Napisałeś 4 x w tygodniu a w rozpisce masz pn sr i pt

też myślałem że 2 miesiące redukcji mi starczy. redukuje już 4 i dalej mam brzuch :D

Biegam już 2 miesiące 3-4 razy w tygodniu po 40min, myślę że jestem już na tyle wytrenowany, żeby dodać stopniowo HIIT. ;-) Dzięki Panowie, daję po sogu jak wejdzie.

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

Efekty będą i na ABC ale powinieneś patrzeć na swoje cykle długoterminowo i planować. Postępy będą ale po kilku/kilkunastu tygodniach się zatrzymają i co zrobisz dalej ? W przypadku naszych zaleceń wystarczyłoby wprowadzenie kolejnego zestawu i szedłbyś do przodu przez kolejne miesiące. Już siedzę w dylemacie to głupieję i kombinuję. Ogólnie cały [...]

Dokupiłem HCG 2 paczki, bede podawał trochę mniejsze dawki tak 5000 na 4-5 strzałów i za dwa tygodnie powtórzę badania. P.S. Po konsultacji z endokrynologiem dowiedziałem się, ze powinienem od ostatniego strzała testa odczekać 3 miesiące bez podawania HCG czy clomu, nastepnie zrobić badania i ew. Podać HCG czy nolve później %-) %-)

Dokupiłem HCG 2 paczki, bede podawał trochę mniejsze dawki tak 5000 na 4-5 strzałów i za dwa tygodnie powtórzę badania. P.S. Po konsultacji z endokrynologiem dowiedziałem się, ze powinienem od ostatniego strzała testa odczekać 3 miesiące bez podawania HCG czy clomu, nastepnie zrobić badania i ew. Podać HCG czy nolve później %-) %-) Pozdro dla [...]